Le prompt qui te fait arrêter de procrastiner
Le prompt anti-procrastination à copier-coller, plus une série de prompts pratiques du même type pour découper n'importe quelle tâche.
Le prompt, à copier tel quel
Ouvre ChatGPT, Claude ou Gemini. Peu importe lequel. Colle ça :
I need to finish this thing, but I keep avoiding it. Break it down into tiny actions, each one less than 10 minutes. Tell me the first, then wait until I'm done.En français, si tu préfères :
J'ai ce truc à finir, mais j'arrête pas de l'éviter. Découpe-le en actions minuscules, chacune de moins de 10 minutes. Donne-moi la première, puis attends que je l'aie faite.Pourquoi ça marche
Tu procrastines parce que la tâche te paraît énorme. Découpée en morceaux de moins de 10 minutes, elle fait plus peur. Et une action de moins de 10 minutes, t'as aucune excuse pour pas la faire.
La boucle
- Tu colles le prompt, tu dis ce que t'as à finir.
- L'IA te donne la première action, et elle attend.
- Tu la fais. Moins de 10 minutes.
- Tu prends une pause.
- Tu reviens, tu écris « c'est fait ».
- Elle te donne la suivante. Et tu recommences.
D'autres prompts pratiques du même genre
| Ce que tu veux | Le prompt |
|---|---|
| Démarrer quand même | Donne-moi une seule action de 2 minutes pour commencer ce truc maintenant. |
| Une tâche floue | Cette tâche est trop vague. Pose-moi 3 questions, puis découpe-la en actions de moins de 10 minutes. |
| Une grosse semaine | Voici tout ce que j'ai à faire cette semaine. Classe-le, puis donne-moi uniquement la première action de moins de 10 minutes. |
| Un mail que tu repousses | Écris la première phrase de ce mail. Juste la première. Puis attends. |
| Un dossier à rendre | Découpe ce dossier en blocs de 10 minutes maximum, dans l'ordre, et donne-moi le bloc 1 seulement. |
| Du ménage, de l'administratif | Transforme ça en liste d'actions de 5 minutes, de la plus facile à la plus dure. Donne-moi la plus facile. |
| Révisions | Découpe ce chapitre en sessions de 10 minutes avec une question de contrôle à la fin de chacune. |
| Sport | Donne-moi une seule série de moins de 10 minutes à faire là, tout de suite, sans matériel. |
| Quand tu bloques en route | Je suis bloqué sur cette action. Découpe-la encore, en morceaux de 3 minutes. |
| Pour tenir dans la durée | Chaque fois que je dis « fait », donne-moi l'action suivante de moins de 10 minutes, rien d'autre. |
Le réglage qui change tout
Ajoute toujours « puis attends que je l'aie faite ». Sans ça, l'IA te sort la liste entière, et t'es de nouveau face à un truc énorme.
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